Level 1 | Workout 2: Beckenboden-Aktivierung & Hüftbeweglichkeit
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Wir beginnen wieder mit der dreidimensionalen Zwerchfellatmung zur Aktivierung deines Beckenbodens – diesmal in Rückenlage. Für deine Rumpfstabilisierung beginnen wir die diagonalen Bauchmuskeln zu aktivieren, ohne Längenveränderung im Rumpf, also ohne Dehnung oder Krümmung der Bauchdecke.
Außerdem arbeiten wir in diesem Workout an deiner Hüftbeweglichkeit und dehnen die Hüftbeuger, die in der Schwangerschaft häufig viel zu tun haben. Damit verhinderst und bekämpfst du nicht nur Rückenschmerzen, sondern tust außerdem jetzt schon etwas für einen tiefen, geschmeidigen Sitz mit ruhiger Beinlage im Sattel.
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